Magnesium ist ein Mineral, das eine große Rolle dabei spielt, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Mehr als 300 chemische Reaktionen in Ihrem Körper hängen von diesem Mineral ab.
Daher die Frage: Welche Nahrung enthält Magnesium?
Ohne Magnesium können sich deine Muskeln nicht so bewegen, wie sie es sollen. Deine Nerven können keine Nachrichten senden und empfangen. Magnesium sorgt auch für einen gleichmäßigen Herzrhythmus, einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und einen gesunden Gelenkknorpel. Es hilft Ihrem Körper bei der Bildung von Proteinen, Knochen und DNA.
Ihr Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Die Menge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Frauen ab 19 Jahren benötigen 310 Milligramm (mg) pro Tag – 350 mg, wenn sie schwanger sind. Als erwachsener Mann unter 30 Jahren benötigen Sie 400 mg pro Tag. Nach 30 brauchen Männer 420 mg.
Es ist immer am besten, Magnesium mit der Nahrung aufzunehmen, aber Sie können es auch durch Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Eine Überdosierung kann jedoch zu Übelkeit, Magenkrämpfen oder Durchfall führen. In extremen Fällen kann es zu unregelmäßigem Herzschlag oder Herzstillstand führen.
Nehmen Sie keine Magnesiumpräparate ein, wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden, wie zum Beispiel:
- Herzblock
- Nierenversagen
- Darmverschluss
Welche Nahrung enthält Magnesium?
Grünes Blattgemüse, Vollkorngetreide, Bohnen, Nüsse und Fisch sind die besten Mittel, um einen gesunden Magnesiumspiegel in Ihrem Körper zu erhalten. Welche Lebensmittel haben Magnesium in hoher Konzentration? Fisch ist die beste Magnesiumquelle!
Übersicht – Welche Lebensmittel haben Magnesium?
Diese Fischarten sind reich an dem Mineral Magnesium:
- Chinook-Lachs
- Heilbutt
- Atlantische Makrele
- Atlantischer Seelachs
Magnesiumhaltiges Gemüse und Obst:
- Kaktusfeigen enthalten viel Magnesium, aber es ist nicht einfach, sie zu finden oder zuzubereiten.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Obst und Gemüsesorten, die viel Magnesium enthalten, wenn Sie sie kochen, und die auch viele andere Nährstoffe enthalten:
- Spinat
- Mangold
- Edamame
- Tamarinde
- Kartoffeln mit Schale
- Okra
Vollkornprodukte mit Magnesium:
Achten Sie auf Frühstückszerealien, die mit Magnesium und diesen Vollkornprodukten angereichert sind:
- Kleie-Getreide
- Weizenkeime (geröstet)
- Quinoa (gekocht)
Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen mit Magnesium:
-
- Fleisch und Geflügel enthalten nicht viel Magnesium, aber Sie können es in Soja, Käse und Joghurt finden.
Diese Fleischalternativen sind ebenfalls gute Magnesiumquellen:
- Schwarzäugige Erbsen (gekocht)
- Tempeh (gekocht)
- Soja-Nüsse
- Gekochte Bohnen (schwarz, Lima, Marine, Pinto, Kichererbsen)
- Tofu
- Mandeln
- Cashewnüsse
- Leinsamen
- Erdnussbutter
Magnesium in Ihrem Wasser
Je nach Quelle und Marke kann Ihr Wasser eine geringe Menge an Magnesium enthalten:
- Leitungswasser
- Mineralwasser
- Wasser in Flaschen
Welche Lebensmittel haben Magnesium angereichert?
Magnesium finden Sie in Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Bestimmte Lebensmittel sind manchmal mit Magnesium angereichert, aber Sie müssen auf dem Etikett nachsehen, um sicher zu sein. Einige Beispiele sind:
- Mahlzeitenersatz-Riegel
- Protein-Pulver
- Shakes zur Gewichtsabnahme
Sollten Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen?
Magnesiumpräparate können hilfreich sein, wenn ein Arzt feststellt, dass Sie unter Magnesiummangel leiden. Wenn Sie jedoch keine größeren gesundheitlichen Probleme haben, sollten Sie Magnesium über Ihre Ernährung aufnehmen.
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für Magnesium einnehmen und zu viel davon zu sich nehmen, werden Sie unangenehme Nebenwirkungen bekommen, wie Krämpfe, Durchfall und Übelkeit.
Durch den Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln erhalten Sie auch mehr Nährstoffe für Ihr Geld. Mit diesen Lebensmitteln erhalten Sie nicht nur Magnesium, sondern auch viele andere fantastische Nährstoffe, wie Vitamine, andere Mine- ralien und Phytonährstoffe. Phytonährstoffe sind pflanzliche Verbindungen, die als Antioxidantien, Immunitätsverstärker, Anti-Krebsmittel und Entzündungshemmer wirken.
